新書搶先看》目標訂錯努力只是白費力氣，看目標設定心法

2019-04-14

陳慕妤

目標越清晰、具體，越容易堅持和實現。

設定一個目標對我們的成長非常重要。否則整天瞎忙，到頭來都不知道為什麼而忙，這樣的勤奮比無所事事更浪費時間。

目標有長期、中期和短期目標之分。管理學上有個SMART原則，S就是specific，具體的；M就是measurable，可衡量的；A就是attainable，可實現的；R就是realistic，合理的；T就是time-targeted，有時間限制的。

接著以鍛煉口才為例，與大家一起分享如何運用SMART原則來設定目標。

讀高中時我比較沉默寡言。有一次，班導師籌組隊伍參加校際演講比賽。由於我的語文成績非常好，同學就向班導師推薦我。可是，班導師瞄了我一眼後，搖著頭說：「她不善言辭，不行！」

我心底原本就沒打算參加演講，也不希望被選中，但我至今仍記得班導師那種輕視我的態度。

一直以來，我都覺得缺乏表達能力並不是什麼大事，即便對生活會有些影響，也不怎麼在意。可是，班導師給我貼上了不善言辭的標籤，我心裡很不是滋味。從那時起我就開始鍛煉自己的口才，並將之視為人生第一個具體目標。

不過，實現目標哪有那麼容易，我首先要做的是不斷完善目標所包含的各個細節。

目標一定要足夠清晰、具體

為了改變不善言辭這個缺點，我訂下鍛煉口才這個目標。這個目標帶有「補償」的意味，也就是說，我要達到這個目標，是為了彌補我缺乏的某一種能力——口才。當然，鍛煉口才只是一種模糊性的概括，為了讓目標變得更加清晰，我需要了解口才到底是什麼？

透過看書學習，我知道口才差是什麼樣子，也明白口才好是什麼樣子。鍛煉口才，是為了讓自己在任何場合都可以表達自如、侃侃而談、出口成章。對於這一點，我是非常清楚的。

接下來我要做的，就是將這個目標分解成更加具體的步驟，比如如何培養當眾說話？如何做到侃侃而談？然後逐一去完成就行了。

可是有些人對於自己訂下的目標就未必如此了解。比如看到別人健身後的身材很好，也想去健身。問題是，身材好對他們來說是一個什麼樣的目標？他們怎麼定義「身材好」？萬一鍛煉後的身材與想像中的不一樣？萬一在鍛煉期間，突然醒悟，覺得沒必要過度追求好身材，那怎麼堅持下去？

我身邊有不少人辦了健身卡，但他們一年去不了幾次健身房，不是以工作忙為藉口，就是以平時身體太累為由搪塞。問他們當初為什麼想要健身，也只是含糊其辭：「就是想鍛煉而已。」

但戶外跑步也可以鍛煉、打羽毛球也可以鍛煉，為什麼非要去健身房？連自己為什麼要這樣做都弄不明白，怎麼能夠達成預期的目標？如果他們將健身的目標精確到增重或減重10公斤，從而讓身材看上去更好，那不是更容易實現嗎？

如果不了解自己訂下的目標，對它沒有任何清晰、具體的定義，那麼永遠都不知道該從何入手。就算勉強行動了，也未必能堅持下去。比如你想考上理想的大學，那你至少要知道那所大學的最低錄取分數吧。

所以，在你訂下一個目標之前，一定要問自己，為什麼要訂這個目標？是為了彌補自己的缺陷？增加自己的技能？完成階段性的任務？還是純粹沒事找事做而已？

多了解一下你的目標。目標越清晰、具體，越容易堅持和實現。

目標一定要具有某種迫切性

主管要你在下班之前把一份專案趕出來，你會不會急得連吃飯的時間都用在寫專案上？作為員工，這種工作上的壓力你必須承受。畢竟，這項任務是你這段時間內最迫切的目標。

很多時候，你訂下的目標未必會讓你感到如此迫切。沒錯，你確實想把它完成，可是就算你沒有完成，這對你的生活也不會產生多大的影響。慢慢的，你堅持下去的動力就從剛開始的躊躇滿志，變成最後的愛理不理。這就是目標缺乏迫切性的體現。

所以，當你決定想做的事後，必須有立即行動的迫切性。只有行動起來，才能解決那些困擾你的問題。否則，你訂的目標就變得毫無意義。

當然，並不是所有問題都會給我們迫切需要解決的感覺。這時，你可以給自己設定一個期限。比如準備學習一項新技能，除非工作需要，否則在短期內很難有迫切感。所以你就要做好時間規畫，1個月內學到什麼程度、3個月內學到什麼程度，具體用多久時間正式學會。如此一來，你自然會督促自己加緊學習。

但須注意的是，你每天規定的任務不能太多，因為太多就完成不了；也不能太難，因為太難你會逃避。所以，一定要適當安排任務量，既能讓自己充滿成就感，又能持之以恆的執行下去。

目標一定要給你美好的願景

當年我給自己訂下鍛煉口才這個目標，只是希望自己可以當眾說話、可以在演講中獲得掌聲。對我來說，這個願景能洗脫我因不善言辭而被人歧視的恥辱。在高中二年級那年，我不但在課堂演講中獲得了老師和同學的掌聲，還代表學校參加校際辯論比賽。這樣的結果，我當然非常享受。

這段經歷讓我更加認定鍛煉口才會讓自己變得更好，於是我後來養成了一個習慣，每設定一個目標，都要先想像一下目標實現之後能帶給我什麼樣的美好回報。

只要這個月的銷售額達到目標，老闆就會給我升職加薪；只要熬過這三個月，我就可以跟心愛的人見面；只要把新房子裝修好，我就可以搬進去。這些目標都會讓我們激情澎湃，讓我們對生活充滿熱忱。

也就是說，你訂下的目標，除了需要你付出努力外，同時它也是一個獎勵機制。在你一步一步實現目標的過程中，你會看到自己正在慢慢有所收穫，提高自己的成就感和滿足感。比如當年我鍛煉了一個月的口才後，發現自己敢看著別人的眼睛交談，這一改變確實讓我很受鼓舞。這種鼓舞，不一定在完全實現目標後才能感受到，在實現的過程中就能感受到。

這個過程會帶給你積極的影響，為你提供堅持下去的動力。所以，訂下目標後，一定要讓自己看到美好未來的可能性。每完成一個階段的任務就試著獎賞自己，比如看部電影、給自己買份禮物。但是你必須謹記，千萬不要什麼都沒做就開始獎勵自己，真正厲害的人，懂得延遲滿足。因為努力過後所獲得的獎勵，跟什麼都沒做就獲得獎勵，兩者的意義絕對不一樣。

從今天開始想一想你訂下的目標，以及當你完成後能帶給你什麼樣的美好回報？想得越具體、越清晰、越激動人心，你就越有堅持下去的動力。