「孤獨力 = 與痛苦共存的能力！」3個心理學概念培育你的階段需求，帶你走過人生低谷

　你是不是也有過這樣的經驗？明明覺得自己很認真準備，盡力把事情做好，但卻沒有獲得相應的結果，或是其他人看不見你的努力。很想要達成某個目標，但怎麼樣都走不到，中間遭遇許多人的阻礙，這時候該怎麼辦呢？

　　人生中難免遭遇挫折與痛苦的經驗，但要從這些苦難當中超脫出來，首先就要先學會與痛苦共存，也就是培養心智能力中需要的「孤獨力」。諮商心理師許皓宜告訴你：每個階段的人生都在培育一個心理任務，相應的任務沒有完成，內在就容易受到未被滿足的需求所干擾。三個步驟回顧自己所欠缺的心理任務，將穩固的心智培育起來。

 

首先先拿出紙筆畫下一條橫線，並在最右端畫上箭頭，這就是代表你生命的時間軸，最左側是0歲，最右側填上你現在的歲數。開始回想，在你的生命中哪些時間點有過非常快樂的高峰經驗，而哪些時候你又面臨人生中的低谷。依照高峰與低谷的程度，先在生命線上標示出來，並標註當時發生了什麼事。最後把所有時間點串聯起來，就可以了解你從小到現在面對各種低潮的痛苦指數。

　　例如：你在12歲時獲得全國比賽冠軍，在20歲時經歷了刻骨銘心的失戀，30歲與人生摯愛步入婚姻，40歲經歷創業失敗等，而這些高峰低谷都具有它的意義，也是成就現在的你的立基。

 

　　心理學有一個重要的概念「人是因為痛苦而變得強壯」，檢視你過去的這些經驗，現在的你是否能看見它對你的意義？心理學家認為：「意義不是我們主動把它找出來，人生發生的每件事都有意義，只是我們還沒有看見而已。」皓宜老師舉例，在7歲時他和媽媽分享交到新朋友的喜悅，卻換來媽媽的潑得一身冷水，然而這件事也讓他往後的生命開始思索母女關係，也是日後擅長以關係說故事的原因。

　　過去的低潮與現在你的所在位置非常有關聯，而孤獨力就是有沒有能力去辨識痛苦所帶來的意義。而人在遇到的眾多困境，都像是翹翹板的一端，不停把你往下壓。但面對困境後的成長，就像是在另一端獲得的正面能量與資源，讓我們可以看見，這些痛苦的意義。

 

　　心理學家艾瑞克森Ericson，將人生分成嬰兒期、幼兒期、學前期、學齡期、青少年期、成年前期、成年晚期、老年期八個階段。他認為人生在這個事件上，並不是漫無目的地走著，每個階段都在培育一個心理任務，分別為信任、自主、積極、勤奮、自我認同、親密感、傳承、整合。先檢視自己的年齡層落在哪裡，回顧過往自己所欠缺的心理任務，將為穩固的心理任務培育起來。（延伸閱讀：如何鍛鍊孤獨力心智，成為心理需求滿足、內在充實的自己）當你成為一個心理需求能夠滿足，且內在覺得充實的人，面對痛苦跟低潮來臨，就能夠因為這些經驗而變得強壯。