養成習慣也有SOP ？用這 4 個方法，達成目標不再是難事

2020-03-30

SmartM／張寬渝

圖片來源 : pixabay

　　你一定有過這樣的經驗，年初時為自己訂下的新的目標，例如早起運動、養成閱讀習慣等等，但過沒多久就荒廢了，到了年末，目標依舊沒有進展。

　　養成好習慣是我們從小就知道的事情，但卻常因為惰性、缺乏動力而難以持續。然而，要建立好習慣，其實是有方法的，SmartM大大學院創辦人許景泰，在【超高效學習力】中，提供了四個幫助你建立好習慣的方法。

1. 列一張清單：

　　想培養一個習慣，先列出一張清單，記下你一天在哪些時候、花多少時間執行你的學習目標。任何的學習都需要一個衡量的基準，當你不知道自己付出多少時間、目標實際效益如何的時候，你就不會知道該怎麼去努力、改進，很可能就浪費了很多不必要的時間。因此，寫清單的目的，就是為了知道自己學習的成果有多少。

2.要有具體的行動計畫：

　　培養一個習慣、或是達成一個目標，必須擬定一個清楚而明確的行動計畫。例如，很多人會立下「學好英文」的目標，但你會發現，這樣的目標過於龐大、抽象，難以找到切入點去達成這個目標，因此常常半途而廢，讓目標付之一炬。

　　與其列出一個大的計畫，不如使用多個小計畫，並不斷地修正、改進。SmartM大大學院創辦人許景泰告訴你，只需要列出三個重點，分別是「時間」、「地點」、「行為」即可。例如：晚上九點半、在書房、讀英文雜誌30分鐘。透過這種固定的模式，把你想要建立的習慣，或想達成的目標，套用在這個公式中，可以讓你在執行的過程中更加容易。

3.善用習慣堆疊法

　　人類行為具有慣性，常常根據剛剛做完的事，自然地接著做下一件事，就像上完廁所就會順便洗手、擦手。沒有行為是獨自發生的，每個行為都是觸發下一個行為的提示。因此建立新習慣最好的方法之一，就是先找出自己目前的習慣，然後將新的行為堆疊上去，這就叫作「習慣堆疊」。其秘訣在於，告訴自己做完「目前的習慣」之後，要執行「新的習慣」。例如：你每天早上五點鐘都會喝水，於是告訴自己喝完水後，到書房翻開書閱讀。