少吃多動，體重數字還是下不來嗎？立即釐清減肥無效 3 元兇，否則只會越減越肥！

2020-09-03

SmartM／蕭宇彤

圖片來源 : Unsplash

　　「為什麼努力少吃油炸食物、狂做有氧運動，還是無法瘦身成功？」少吃多動沒有錯，但有許多減重眉角需要注意，否則胡亂執行，只會越吃越胖，動了一天，體重也毫無變化！　　　

　　究竟有哪些看似大家都知道的事，竟會導致無效減重呢？以下從 3 大最常見的迷思，立刻替你避開減重誤區！　

　　「減肥就是要運動」是許多人的刻板印象，但根據新英格蘭醫學雜誌的實驗，已證實控制飲食其實比持續運動更能有效瘦身！

　　他們將104位老人分成3組，分別是飲食組（由營養師減少餐食熱量）、運動組（一週運動至少三次）及飲食與運動組（控制飲食，也一週運動三天）。追蹤一年後的體重發現飲食組減少了7.1公斤，運動組減少11.8公斤，飲食運動組則是6.3公斤，可見飲食是控制體重的關鍵！

　　因此，切記減重時，不要只顧著運動，而忽略了飲食管控！（立即了解：執行「七週簡易減重法」，不用挨餓也能每週減少0.5公斤！）

　　多數人減肥時，都只會特別注意少吃油炸類食物，但這樣其實不夠，因為其他類別食物的攝取，也容易在不知不覺中，增加額外脂肪！

　　而最常被「小看」的就是糖，它所帶來的脂肪，其實不比油脂來得低。英國有位減重部落客曾做過一個階段性的實驗。第一階段每日攝取5000卡高油脂食物，第二階段改為攝取同樣的高含糖食物。最後發現在第二階段增加的體重，竟是上一階段的5.5倍！

　　含糖食物之所以帶來驚人的體重數字變化，是因為人體中的胰島素，會促進糖以脂肪形式儲存於肝臟，因此吃進糖，就等於吃進好多油。建議減肥者先從「減糖」開始，漸進式地少喝含糖飲料，少吃糖果、麵包、蛋糕等精緻澱粉。

　　許多人都認為：重訓只是為了訓練肌肉。但其實重量訓練是不分性別的，不僅能雕塑身形，對瘦身也大有幫助。

　　根據科學研究，有氧運動及重量訓練雖然都能燃燒脂肪，有助於瘦身，但重訓後，人體還會持續燃燒脂肪（即後燃效應），而有氧運動的燃脂效果，僅限於做運動的過程（只要停止運動，即停止燃脂）。

　　因此，若想要以最有效的運動減重，重訓是絕佳的選擇，建議尋找適合自己的專業教練，並廣泛蒐集資料，養成屬於自己的重訓習慣！

　　以上3大減肥迷思，如果沒有釐清，會讓你在減肥的道路上，做很多白工！只要即刻調整自己的運動和飲食方式，你的瘦身也能「快、狠、準」！

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