大大學院 職場趨勢新觀點
明明已經規劃激烈的健身菜單，聽從各種健康飲食建議，為什麼還是瘦不下來？努力減肥未果，小心是心理問題在作祟！
新時代身心醫學權威狄帕克．喬布拉博士提到：「當心靈未被滿足，身體就會錯將情緒化為飢餓感，導致體重失控。」因此要有效減重，應先覺察內在情緒！（立即學習：怎麼減都減不下來？理想體重背後的秘密！心靈健康比運動節食更重要）
減重的關鍵心理學｜2步驟重新掌握體重與身心平衡：
- 步驟一：覺察「無意識」與「不節制」的壞習慣
舉例來說，許多人上班時總會順手拿幾包零食，邊處理專案邊吃；回到家打開電視，一定要配啤酒跟鹽酥雞；心情不好時，總要約朋友出門大啖火鍋⋯⋯
我們的生活往往被各種習慣制約，只要在某個時刻、某種狀態就會開始暴飲暴食，經常在無意識中吃下那些根本不需要的熱量。
因此，減重的第一步應先檢視自己是否有這些失控的行為，透過「覺察」才有機會革除這些不節制的壞習慣。
- 步驟二：察覺無意識進食是被習慣制約，還是心靈空虛？
請先依序回答下列問題：
- 當我坐在電視／電腦前，兩隻手感覺需要找事情做（是／否）
- 當我的前面有一盤食物，就覺得必須把它吃光（是／否）
- 當我身旁有人在吃東西時，我就想跟著吃（是／否）
- 在我很匆忙、疲憊、無法集中心思時，就會想吃東西（是／否）
- 當我很沮喪的時候，就想吃東西（是／否）
- 在我對自己的身體有負面想法時，就想進食（是／否）
- 當我覺得壓力很大時就想吃（是／否）
- 我會希望藉由暴食得到安慰（是／否）
在1~4題中，回答「是」較多者：慣性進食
若你是前四題的「是」較多的人，你要克服問題是比較容易的，只要把壞習慣都改掉就好了，刻意改變行為就能阻斷無意識進食。
如：工作時不吃零食改喝水；看電視時不叫外送改抱娃娃，不讓雙手空著或吃較健康的水果即可。
回答「是」的問題在5～8題居多：渴求式暴食
若你是後四題的「是」較多的人，你們進食的原因，多是源於壓力大或心靈空虛，想要藉由進食來逃避情緒。這樣「假飢餓」的行為，不僅讓人吃完之後無法產生飽足感，甚至會陷入罪惡後悔中，產生惡性循環。
所以要避免「渴求式暴食」，就得先了解「自驗預言」這個心理學理論。即是「你如何看待自己，你就會成為怎樣的人。」
因此要避免與自我負面對話，改成正面的敘說方式。如：「我註定會發胖。」改成「我無法改變肥胖基因，但我可以改變習慣。」；「這件事真的太難了，我根本就辦不到。」改成「這件事真的很難，但我只持續嘗試就能做到。」
運用以上2步驟覺察內在情緒，改掉壞習慣與自己的對話，就能重新掌控體重與身心平衡！
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