目標無法達成，是因為「想要的」不夠具體！心智教練周思齊、許皓宜跨域聯手，３步驟培養你達成目標的恆毅力

　　年末將近，重新檢視自己一年來付出的努力，你是否離你設定的目標更近了一些呢？還是一如既往地在年初設定目標，年中就放棄改變的希望了呢？相信大家都不喜歡無法信守對自己的承諾，但生活中有太多龐雜的事務需要處理，就形成阻礙目標的雜訊。這時候你更需要以系統化的方式，找出具體方法，前往明確的目標道路。

 　　由心理學家許皓宜、台灣職棒選手周思齊跨域聯手，在大大學院【心智鍛鍊】中共同研發5種心智思維核心能力。其中，「恆毅力」是透過明確的「我想要」，讓我們先一步思考放棄目標的後果，因而能持續堅持在想要的事物上。透過3個步驟，培養你的恆毅力，找到系統化的方式，讓你的目標能夠更聚焦：

　　請先問自己一個問題：「我的渴望是什麼？我熱切想要達成什麼樣的目標？」你的心中可能已經漸漸浮現一些答案，這時候要進一步思考，我的「想要」夠具體嗎？舉例來說，如果你只是想著「我希望可以出人頭地」，這樣的想要範圍過於龐大，不具體的想法將不容易聚焦，可能性太多就會不知道從何開始實踐目標。

　　所以培養恆毅力，首先你需要把想要變得具體，才能進一步塑造可以努力的方向與步驟。

　　刻意練習的概念近來被廣泛應用，而概念的核心有時候會被大家誤解為「大量練習與訓練」。然而，這樣的理解只對了一半，刻意練習更需要兼顧的是「有效的訓練」。

　　而要如何找到有效的訓練方式，並讓自己能夠持續堅持在目標道路上？心智教練周思齊以棒球的「108針縫線」來比喻：硬式棒球內心裝著軟木根、橡膠等材料，以兩片牛皮、還有麂麻皮將內心緊緊包紮，再用紅線縫合。細算針線的縫合總共需要108針，因為這樣紮實的縫線，投手投球時能夠產生磨擦力，也才能進一步投出想要的球路。

　　當我們在面對自己真的很喜歡的事物，會為它付出至少108種努力，忍受旁人無法理解的折磨，還有不知道努力什麼時候才會成功的心情。所以要鍛鍊恆毅力，你要有願意嘗試至少108種努力的精神。

　　明確設定自己的目標，並培養願意嘗試108努力的精神，接下來你要將實踐目標的方法具體化。心智鍛鍊的實作練習，就教你透過「目標曼陀羅九宮格」來拆分你的目標，將目標變成80個子項目，透過紮實的訓練，往你的目標前進。

（資料來源：《心智鍛鍊》繪表：大大學院）

　　可以看到上面有一個9x9的九宮格，在中心的地方請填上你的具體「想要」。接著在他四周的8個格子中，填入你認為可以達成這項目標的8種次目標。將這8種次目標，分別再填入外圍8個九宮格的中心。最後填上可以實踐這8種次目標的8種方法，你就完成可以幫助你達成「想要」的精準目標法。不需要將每個方法都想得太過艱難、複雜，而是透過基本要求、確實完成各種小事，並且配合實踐行動，來成就你的目標。

 

　　在達成目標的過程中，一定會遇到很多挫折，開始懷疑自己是不是應該再堅持下去。透過具體、系統化的方式，培養你的恆毅力，你會了解可以達成目標的方法可能超過108種。我們不需要固守無效的作為，變化並嘗試，相信你能夠發現自己的不同。

想了解更多5力心理素質訓練、讓心智教練帶你實作練習，立即試閱【心智鍛鍊】