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你是否也是早上鬧鐘響起，會先按掉再睡一下的人？雖然定下了很多目標，卻一再拖延？對自己缺乏信心、害怕失敗，導致遲遲無法展開行動，最終又回到舒適圈。我們每天都會產生許多念頭想改變自己，但卻什麼都沒開始。「做出改變」、「開始行動」真的有那麼難嗎？或許你可以試試看「五秒法則」。
什麼是五秒法則？
《五秒法則》作者梅爾羅賓斯，在41歲那年面臨了重大困境：失業、負債、婚姻失和，甚至「起床」成了每天最不想面對的小事，唯一的感受就只有絕望。然而有一天晚上，人生跌落谷底的她，偶然在電視上看到一段NASA火箭倒數升空的影片，萌生念頭：「我明天要把自己從床上發射出去，像火箭一樣，在倒數5-4-3-2-1之後，立刻讓身體動起來！」
也許你會認為，這真的有用嗎？但這個簡單的舉動，不僅改變了她的一生，甚至後來她上TED演講後，收到了全球超過百萬人的見證與正面回饋。
五秒法則的核心概念是：「相信直覺、立即行動，先行動再思考，而不是先思考再行動。在倒數5-4-3-2-1之後，就要立刻讓身體動起來，否則大腦就會阻止你。」
如何落實五秒法則行動？
在每一件事展開前，先對自己倒數5-4-3-2-1，讓自己大腦安靜下來，專注聚焦在五秒後要展開的行動上，在倒數後馬上行動。
假設你希望養成早起習慣，你在早上4:50及5:30設定了兩個鬧鐘，但你卻在第二個鬧鐘響起時，拖一下才起床。試著運用五秒法則，在第一個4:50的鬧鐘響起時，躺在床上、張開眼睛，然後心中對自己倒數5-4-3-2-1，最後在1時馬上起床！
看似簡單的「五秒法則」，其實是有科學根據的。改變之所以困難，是因為我們的大腦會在面對不舒適、全新的事物或是新的行為時，讓我們害怕、懷疑，因此感到遲疑而難以行動。而五秒法則正是一種打破大腦原有設定的方法，讓我們改變既有的心智與習慣，進而達到新的目標。
五秒法則的實際應用場景
經過全球百萬人的實際驗證，五秒法則的用途除了可以運用在養成習慣、戒除拖延上，還可以幫助你控制情緒。例如，當我們情緒不穩定時，容易口出惡言、指責他人，影響家庭或是人際關係，而當情緒穩定下來後，卻又為剛剛的作為後悔不已。試著運用五秒法則，在心中倒數5-4-3-2-1，幫助自己冷靜、控制好情緒，之後再開始行動，處理事情。同樣地，五秒法則也被運用在提升組織績效上。財星五百大企業領導人也會用五秒法則，進行組織革新、提升營收，讓自己冷靜、停止過度思考，把自己的想法付諸行動。
我們總是在等「感覺對了」才願意開始做事，但何時才是感覺對了？五秒法則看似簡單、容易，事實上是透過一些心理學的概念，改變大腦的設定模式。雖然我們無法控制感覺，但我們卻可以隨時選擇如何行動，唯有做出「行動」才能改變，掌握自己的人生。（推薦閱讀：開始為自己設定一些小目標，使用五秒法則，讓五秒法則變成你的一個起始儀式！）
延伸閱讀
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參考資料
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