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養成習慣也有SOP?用這4個方法,達成目標不再是難事

2020-03-30
SmartM/張寬渝
養成習慣也有SOP?用這4個方法,達成目標不再是難事
圖片來源 : pixabay
  你一定有過這樣的經驗,年初時為自己訂下的新的目標,例如早起運動、養成閱讀習慣等等,但過沒多久就荒廢了,到了年末,目標依舊沒有進展。 
  養成好習慣是我們從小就知道的事情,但卻常因為惰性、缺乏動力而難以持續。然而,要建立好習慣,其實是有方法的,SmartM大大學院創辦人許景泰,在【超高效學習力中,提供了四個幫助你建立好習慣的方法。

1.列一張清單:

  想培養一個習慣,先列出一張清單,記下你一天在哪些時候、花多少時間執行你的學習目標。任何的學習都需要一個衡量的基準,當你不知道自己付出多少時間、目標實際效益如何的時候,你就不會知道該怎麼去努力、改進,很可能就浪費了很多不必要的時間。因此,寫清單的目的,就是為了知道自己學習的成果有多少。

2.要有具體的行動計畫:

  培養一個習慣、或是達成一個目標,必須擬定一個清楚而明確的行動計畫。例如,很多人會立下「學好英文」的目標,但你會發現,這樣的目標過於龐大、抽象,難以找到切入點去達成這個目標,因此常常半途而廢,讓目標付之一炬。
  與其列出一個大的計畫,不如使用多個小計畫,並不斷地修正、改進。SmartM大大學院創辦人許景泰告訴你,只需要列出三個重點,分別是「時間」、「地點」、「行為」即可。例如:晚上九點半、在書房、讀英文雜誌30分鐘。透過這種固定的模式,把你想要建立的習慣,或想達成的目標,套用在這個公式中,可以讓你在執行的過程中更加容易。

3.善用習慣堆疊法

  人類行為具有慣性,常常根據剛剛做完的事,自然地接著做下一件事,就像上完廁所就會順便洗手、擦手。沒有行為是獨自發生的,每個行為都是觸發下一個行為的提示。因此建立新習慣最好的方法之一,就是先找出自己目前的習慣,然後將新的行為堆疊上去,這就叫作「習慣堆疊」。其秘訣在於,告訴自己做完「目前的習慣」之後,要執行「新的習慣」。例如:你每天早上五點鐘都會喝水,於是告訴自己喝完水後,到書房翻開書閱讀。

4.設計一個易於培養學習的環境

  據統計,在習慣建立的過程中,如被打斷,要經過十分鐘才能再次回到原來的專注程度,因此在此過程中,要盡量避免外力的干擾,設計一個易於培養學習的環境。例如:在閱讀時我們很容易滑手機,打斷閱讀習慣的培養。所以在閱讀時,應該將手機完全關機,增加滑手機的困難度,才不會輕易地被打斷。
 
  培養好習慣並不難,很多時候並非我們沒有能力達成目標,而是用錯了方法。以上四個步驟,教你該如何培養習慣、達成目標。然而,最後、也是最重要的步驟是「行動」,唯有行動,才能讓培養習慣不再只是紙上談兵。(延伸閱讀:找到最合適的學習方式,並在學習後快速產出「價值」!)

 

參考資料

大大學院|超高效學習力

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