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「孤獨力=與痛苦共存的能力」3個心理學概念培育你的階段需求,帶你走過人生低谷

2020-02-05
SmartM/漳羽珊
「孤獨力=與痛苦共存的能力」3個心理學概念培育你的階段需求,帶你走過人生低谷
 你是不是也有過這樣的經驗?明明覺得自己很認真準備,盡力把事情做好,但卻沒有獲得相應的結果,或是其他人看不見你的努力。很想要達成某個目標,但怎麼樣都走不到,中間遭遇許多人的阻礙,這時候該怎麼辦呢?
  人生中難免遭遇挫折與痛苦的經驗,但要從這些苦難當中超脫出來,首先就要先學會與痛苦共存,也就是培養心智能力中需要的「孤獨力」。諮商心理師許皓宜告訴你:每個階段的人生都在培育一個心理任務,相應的任務沒有完成,內在就容易受到未被滿足的需求所干擾。三個步驟回顧自己所欠缺的心理任務,將穩固的心智培育起來。

繪製生命線,找到影響人生的時間點

首先先拿出紙筆畫下一條橫線,並在最右端畫上箭頭,這就是代表你生命的時間軸,最左側是0歲,最右側填上你現在的歲數。開始回想,在你的生命中哪些時間點有過非常快樂的高峰經驗,而哪些時候你又面臨人生中的低谷。依照高峰與低谷的程度,先在生命線上標示出來,並標註當時發生了什麼事。最後把所有時間點串聯起來,就可以了解你從小到現在面對各種低潮的痛苦指數。
  例如:你在12歲時獲得全國比賽冠軍,在20歲時經歷了刻骨銘心的失戀,30歲與人生摯愛步入婚姻,40歲經歷創業失敗等,而這些高峰低谷都具有它的意義,也是成就現在的你的立基。

高峰低谷做錨點,定位出現在的你

  心理學有一個重要的概念「人是因為痛苦而變得強壯」,檢視你過去的這些經驗,現在的你是否能看見它對你的意義?心理學家認為:「意義不是我們主動把它找出來,人生發生的每件事都有意義,只是我們還沒有看見而已。」皓宜老師舉例,在7歲時他和媽媽分享交到新朋友的喜悅,卻換來媽媽的潑得一身冷水,然而這件事也讓他往後的生命開始思索母女關係,也是日後擅長以關係說故事的原因。
  過去的低潮與現在你的所在位置非常有關聯,而孤獨力就是有沒有能力去辨識痛苦所帶來的意義。而人在遇到的眾多困境,都像是翹翹板的一端,不停把你往下壓。但面對困境後的成長,就像是在另一端獲得的正面能量與資源,讓我們可以看見,這些痛苦的意義。

心理學人格發展八階段,培育你的心理任務

  心理學家艾瑞克森Ericson,將人生分成嬰兒期、幼兒期、學前期、學齡期、青少年期、成年前期、成年晚期、老年期八個階段。他認為人生在這個事件上,並不是漫無目的地走著,每個階段都在培育一個心理任務,分別為信任、自主、積極、勤奮、自我認同、親密感、傳承、整合。先檢視自己的年齡層落在哪裡,回顧過往自己所欠缺的心理任務,將為穩固的心理任務培育起來。(延伸閱讀:如何鍛鍊孤獨力心智,成為心理需求滿足、內在充實的自己)當你成為一個心理需求能夠滿足,且內在覺得充實的人,面對痛苦跟低潮來臨,就能夠因為這些經驗而變得強壯。
 
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參考資料
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