Facebook Pixel Facebook Pixel

還在煩惱減肥怎麼吃?「七週簡易減重法」選對食物,無壓力免挨餓成功甩0.5公斤

2020-08-07
SmartM/蕭宇彤
還在煩惱減肥怎麼吃?「七週簡易減重法」選對食物,無壓力免挨餓成功甩0.5公斤
圖片來源 : Pexels
  明明已經吃得很少,也有大量運動,為什麼還是瘦不下來?總覺得自己只瘦了肌肉,胖的全是脂肪!體重起起伏伏,鬱悶的心情,讓人不禁大喊:減肥好像永無止境!
  其實正確的減重方式,不用每天秤重、計算卡路里,林蓁醫師在《你不是胖,是壓力大》書中公開獨家七週簡易減重法,幫助你調整體質,每週減0.5公斤,跟復胖、壞心情說再見!(立即了解:馬上學習科學實證健身減肥法,用「減脂養肌」打造理想體型!

第一週:排毒週

  現代人經常外食,重口味的飲食再加上運動量少,代謝廢物越囤積越多,三高體質的人逐年增加,因此減重的第一步就是要排毒,把體內廢物代謝出來,使五臟六腑回歸正常運作。
  第一週菜單:每日至少吃5種青菜、3種低升糖水果(如:芭樂、牛番茄、蘋果),一天至少要吃到6餐 (一日3餐+早上10點+下午3點+宵夜),可搭配緩和運動。

第二、三週:蛋白質週

  優質蛋白對人體非常重要,但許多人在減重時,會選擇大量地吃生菜沙拉,或是極端地選擇不吃飯,這些只會瘦到肌肉,無法維持好的身材曲線,且容易缺乏營養生病。
  第二週菜單:以白色蛋白質(雞胸肉、魚肉、海鮮)為主,每日照樣6餐,吃足蔬菜分量,並適量補充白色蛋白質,維持7-8分飽,搭配緩和運動。
  第三週菜單:一天約巴掌的紅肉(牛肉、羊肉)份量,並減為每日3-4餐,可以逐漸增加逐漸增加運動量,以體力可負荷的運動為主。

第四、五週:堅果週、高蛋白週

  減重過程也要代謝體內的壞油脂,而堅果中富含優質的油脂,只要適量攝取,便能幫助代謝,增加飽足感及飲食的風味,能防止肌肉流失,加強皮下脂肪代謝。
  第四週菜單:每日約需10-15顆堅果(如:核桃、杏仁),並平均分配於三餐,可增加一些高強度運動 (如:游泳、打球)。
  第五週菜單:除了前幾週的紅肉、白肉外,加入一些毛豆、豆製品及一些藜麥作為蛋白質補充。

第六週:油脂週

  經過第四週的代謝後,要繼續補充「好」的油脂,如椰子油、苦茶油也就是不飽和脂肪酸(飽和脂肪酸:冷藏後產生白色結凍,易造成心血管堵塞,如:動物性油脂)
 第六週菜單:建議將青菜燙熟後拌入好的油脂,透過低溫烹調避免油脂變性,避免使用動物性油脂。

第七週:澱粉週

  從這週開始,可以恢復正常的飲食,維持一天三餐,要包含菜、澱粉及肉。但要特別注意,澱粉要盡量選擇惰性澱粉,如:五穀雜糧、紫米等,避免白米飯與蛋糕等精緻澱粉。  
  第七週菜單:青菜吃到五分飽,接續食用肉類與澱粉
  (最後一步才吃到澱粉,是為了避免啟動到胰島素,若身體啟動到胰島素,身體就更容易吸收脂肪。)
  透過以上完整的七週減重法,只不需瘋狂節食、慌張地計算卡路里,正常的狀況下就能穩定減少體重及體脂肪,甚至能幫助你調整體質,不再害怕體重的溜溜球效應(過度節食導致體重迅速增減、反彈的變化)

 

延伸推薦:公開營養學家飲食小撇步!學會快速備餐訣竅、外食營養均衡法!

 

延伸閱讀

不菸不酒就能維持健康?醫師:上班族當心了!久坐比菸酒更可怕!

到底該如何緩解生理痛?名醫劉博仁的3個保養秘訣,教妳趕走「壞姨媽」!

推薦學習

大大學院|大大健康

嚴禁抄襲,未經授權不得轉載。歡迎各媒體交換文章。

關注電子商務、網路行銷情報

親愛的讀者們,歡迎加入「SmartM電子商務網」粉絲團,每天更多電商&網路行銷報導等你關注與分享。

加入「SmartM電子商務網」Line帳號,關注最新的電子商務與網路行銷情報,學習不間斷,精采文章不漏接。請用手機點擊「加入Line好友」連結,或是掃描QR Code加入。

秋季優惠來襲!新會員加入立享$200購課金,近40檔實用課程任你選!
即刻了解
處理中