飲食不均衡的外食族看過來！戒掉含糖飲料，4個補水的精華時段，讓你變得愈來愈水！

2022-11-10

上璽中醫診所／余雅雯醫師

圖片來源 : unsplash

【大大學院解讀：現在手搖店百花齊放，市面上一年四季都有誘人的冷熱飲，但飲料通常只會越喝越渴，也會影響消化和吸收。說到底，少喝含糖飲料、適時且適量地補充水分，才是對身體最好的選擇！】

很多人天氣熱就想喝清涼退火青草茶，甚至代替平常喝的水，青草茶的確有清涼退火、解熱消炎的效果，但傷了胃氣會惡性循環，腎臟功能不好的人也不宜多喝，青草茶含利尿成分，鉀離子含量也高，喝太多會增加腎臟負擔。

現代外食族喜歡在吃飽飯後喝杯含糖飲料，然而飲料不但不能補充身體水分還會影響消化和吸收。如改不掉喝有味道的飲料，也要根據自己體質選擇適合的飲料。（延伸學習：醫生沒告訴你的，吃藥時的飲食禁忌指南）

礦泉水很好，但是如果平常的礦物質攝取很多了，天天喝礦泉水不見得有益。建議是輪著喝，與其用喝水，不如用平常飲食補充礦物質。

水是自然界最活耀的物質，重要性僅止於氧氣，人體各部組織大都是靠水來維持，光是水分就佔了60-70%比重。

水的功能，從新陳代謝到食物消化、血液循環、呼吸系統順暢，乃至各器官運作、排泄、體溫調節、生育、授精過程…等。都和水息息相關。

睡醒、餐前、運動前、白天 4個時間一定要補充水分。（延伸學習：專屬中醫師傳授！經常吃補卻看不出效果？是你沒掌握3大關鍵保養期！）

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